|
|скачать
реферат|
"Влияние оздоровительной физической культуры
на организм"
Оздоровительный и профилактический
эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной
физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата,
активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о
моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности
двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В
результате недостаточной двигательной активности в организме человека
нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные
в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству
регуляции деятельности сердечно сосудистой и других систем, нарушению
обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и
др.). Для нормального функционирования человеческого организма и
сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной
активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной
двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе
повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным
выражением количества произведенной мышечной работы является величина
энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в.
зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует
2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не
менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты
обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя,
нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные
процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых
странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора
энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело
к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в
среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж
(500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного
производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой
величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и
профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка
энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку
необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее
350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера
, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран
занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей
необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход
энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания
стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в
последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей
людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин
снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части
современного населения экономически развитых стран возникла реальная
опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь,
представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и
болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования
деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В
основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и
пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм
защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в
генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем
составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы
природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность
принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных
процессов организма и состояние его костной, мышечной и
сердечно-сосудистой систем», -- писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы
человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток
нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают
движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают
необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного
аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А.
Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное
состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности
скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах
оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма
и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект
физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы
риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии,
прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной
деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное
значение имеет также повышение устойчивости организма к действию
неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и
низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения
неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным
заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок,
необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,
нередко приводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и
повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный
отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой
физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный
эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации
работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей
аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших
эффектов физической- тренировки -- урежение частоты сердечных сокращений
в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности
и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение
продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший
кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с
брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у
людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15
уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % -- такая же
закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении
стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем
коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140
против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза
меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г
ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность
миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при
субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной
деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием
необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как
по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в
кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый
может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.
Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата
кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение
максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного
объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего
периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает
механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка
функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает:
люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными
функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая
работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям
физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает
оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг
и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к
увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в
100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного
русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению
активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической
активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и
снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается
реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е.
повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо
выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический
эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска
сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере
повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое
снижение всех основных факторов риска НЕС -- содержания холестерина в
крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в
своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в
крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.
Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической
культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным
средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и
снижение адаптационных способностей организма в целом и
сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе
инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца,
так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно
снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется
в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя
ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные
возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков
ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам
уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем
крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %.
Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного
объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный
объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 %
меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также
происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность
крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое
сопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление
повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе
кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой
выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма,
снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость
возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных
мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за
год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная
производительность снижается почти в 2 раза -- с 45 до 25 мл/кг (или на
10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные
возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная
с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2
поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких
-- уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения
не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к
уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в
мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.
Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к
глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в
крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние
опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз)
вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и
недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная
физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой
способны в значительной степени приостановить возрастные изменения
различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить
аэробные возможности и уровень выносливости -- показатели биологического
возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо
тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС
примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические
упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10--12 недель
приводят к увеличению МПК на 10--15%. Таким образом, оздоровительный
эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с
повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и
физической работоспособности. Повышение физической работоспособности
сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска
сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы,
содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и
увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных
сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в
значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных
изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений
различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие
атеросклероза). В этом отношении не является исключением и
костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно
влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме,
что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к
суставным хрящам и меж позвонковым дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о
неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической
культурой на организм человека.
|скачать
реферат|
|
РАЗДЕЛЫ
